健康を祈念する妄想茸

パーソナルジムを卒業しゴールドジムに通い始めました。どうにかこうにか綺麗な雰囲気ぐらい出せればなぁ…。

リボーンマイセルフ16回目　最終計測→コース終了

パーソナルジム ダイエット

本日、リボーンマイセルフのダイエットコースを終了しました！！！

まず結果を書いてしまうと初回から体重-6kgの47.5kgに、体脂肪率は-6.5%の24.6%になりました。（経過を含めた詳細は一番下に）

 

約2ヶ月という短い期間で自力では絶対に無理ってレベルでスリムになれたのではないでしょうか？

個人的には9割ぐらい満足です。残り1割は目標の47kgに到達できなかったということかな。柳清良さんへの道は遠かったー！

ちょっとだけ言い訳をすると、最終計測が生理前とかぶってしまい体重が思うように減らなかったので残念。

でも体脂肪率の減少には大々満足です。

 

食事制限はめちゃくちゃ辛かった……というわけではなく、むしろ間食しなくても大丈夫だったことが自信に繋がりました。

とはいえ、甘い物をやめる気はサラサラ無いんだけどねー。

 

筋トレは運動神経が死に絶えた私でも女史が隣で励ましてくれるので頑張ることができました。

パーソナルジムはクライアントに応じた筋トレメニューを組んでくれて、出来るギリギリの範囲で負荷をセレクトしてくれるので、トレーニング初心者のとっかかりにはうってつけなんだなと実感しています。

 

コースは終了しましたが、ダイエットは継続します。というか、今後は体重・体脂肪ときちんと向き合っていこうと決めました。

もうジムに行くグッズとか買っちゃったし。

 

過去に自力で2回、ダイエットに成功した経験があるのですが、そこからどうして戻ってしまったのかを自己分析すると、まず体重計に乗らなくなって、そこからお菓子やお酒をダラダラ摂取しちゃって、余計に体重計に乗りたくなくなって……という悪循環があるかと。

醜い自分を認めたくなくて現実から目をそむけていた結果です。

 

自分の体型を自分で多少コントロール出来るようになった今、「あー昨日食べ過ぎちゃったから体重計に乗りたくないなぁ」ではなく「食べ過ぎってしまったけど、現状をきちんと把握して早めにリカバーしなくては」と己を客観視するようにします！もう言い切る！！！

 

今後のダイエットルールについてもほぼ決めていますが、計測結果報告から脱線してしまう（すでにしてるけど）ので別エントリーで。

 

■■第4回計測結果■■

身長：158センチ

体重：53.5kg→51kg→49kg→47.5kg（スタート時から-6kg)

体脂肪率：31.1%→27.5%→25.9%→24.6%（スタート時から-6.5%）

リボーンマイセルフ　スタートから50日で何が変わったか【追記あり】

パーソナルジム ダイエット

トレーニングは残すところあと3回！

当初の目標体重である49キロを前回の計測で達成してしまったため、ラストの計測では不遜にも47キロまで頑張れればいいなーと思っております。目指せ柳清良！

 

さて、ダイエット序盤の2週間目に「スタートから2週間で何が変わったか」というエントリーをワタクシ書いておりました。

その内容はざっくり以下の通り（※追記あり）

 

---

●とりあえず痩せた

●規則正しい生活が出来るように→継続中

●湯船にきちんと浸かるように→継続中

●甘いものがめちゃくちゃ食べたくなっている

→現在食べたいものベスト3はパン、白米、あんこです。おにぎり食べたーい！

●おならが臭い

→頻発していたくっさいおならですが出なくなりましたし、出ても臭くない！良かったw

---

 

甘い物食べたい！という気持ちを落ち着ける個人的テクとして、YouTubeでお菓子作りの動画を見るというのにハマっております。

えもじょわさんのお菓子作り動画が音まで素敵で延々見られる。


シュークリーム | クッキーシューの作り方

断面、すんばらしいッッッ！！！

 

50日が経過した今、おなら以外の上記項目に追記するなら……

 

●痩せた結果、椅子に座ったときお尻の骨が当たって痛くなる

これまでお尻の贅肉がクッションになっていたということなんですな。困るような嬉しいような……

そんなわけで現在は座布団を使用するように。

 

●ニキビが出来なくなった

アラフォーだから吹き出物かw

肌の調子はめちゃくちゃいいです。砂糖を摂ってないからか？　野菜ばっかり食べているからか？　揚げ物食べてないからか？　分からないけどこれはものすごく嬉しい！

 

●筋トレがめちゃくちゃ楽しい！

運動神経が死んでいる私ですが、トレーナー指導のもと正しいフォームでのトレーニングにより体型が変化している手応えありありなんですね。

これまで上手いこと使えてなかった筋肉も私に応えてくれているという現状がとても楽しく、正直もっと鍛えたいぜ！という心境です。

筋トレに運動神経あまり関係なかったというのが個人の感想です。

是非、今後も筋トレしたい！

 

筋トレが楽しいのでリボーンマイセルフ卒業がめっちゃ寂しいのですが、メンテナンスコースを継続するほどの金もないので、某大型ジムへの入会を検討しています。

痩せるから一歩進んで（？）筋肉が欲しいんだぜ！

 

（以下追記）

そうだ！　ここが変わったという点で一つ大事なことを忘れてた！！！

 

●野菜・果物が大好きになった

以前はやれ皮を剥くのがめんどうが、調理するのがしんどいだ、味がしないだと大して好きでもなかった野菜・果物類ですが、今はもうめちゃめちゃ好きです。わー、言い切ってしまった！

ダイエット食メニューをこなすため最初は渋々でしたが、今となっては野菜売り場でちょっといい野菜を見るとテンションメーターがバンと跳ね上がるようになりました。生野菜も大好き！

 

以前は青果コーナーなんて見向きもしなかったのですが、「お、これはいい柿だな」とか「新鮮なきゅうりじゃないか」とか思ってかごに入れてしまったり。

やはり50日も経過すると味覚も変わるんだなーなんてことを実感しております。

リボーンマイセルフ10回目　3回目の計測に挑む

パーソナルジム ダイエット

全16回中10回通ってしまった。

つまり折り返してしまったのであります。振り返るとあっちゅー間！

 

さて、10回目である本日は計測がございました。

ジムに通うにあたり自宅体重計による体重管理をアプリでやっていまして、その内容がこんな感じ。

 

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こちらは週別のグラフ。

順調に体重が落ちている感じがしますがー

 

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毎日グラフだと結構落ちなくて「あー、停滞してんなぁ」と思ったり。

振り返ってみると生理のタイミングが横ばいだったのだけど。あと、先日のディナーが停滞期を乗り越えるチートデーとして意外にも効果的だったのではないかと自己分析。

 

割と順調に減っているなとグラフを通して実感しているので今日の計測も不安よりも楽しみな気分で挑めました。

ちなみに前回（2回目）の計測が

 

今回の計測結果が以下の通り

前回比で体重が－2キロ、体脂肪が－1.6%。

体脂肪もうちょい行けたんじゃないかなぁ。残り6回で25%までは頑張りたい!!

 

体重に関しては最初のカウンセリングで「49kgになれたら御の字」って言ってたらしいけど（忘れてたw）うっかり達成してたので目標は高く2キロ減らして47kgまで頑張りたい。

デレステだと柳清良さんが158cm、47kgですって。よし、ワイは清良さんを目指す！

ってか346プロの高身長アイドルはみんな痩せすぎ!! ライブ中ぶっ倒れないか心配になっちゃう。お米を差し入れてあげたいよー！

話が脱線しまくったところで本日はこのへんでー滝汗　

 

■■第3回計測結果■■

身長：158センチ

体重：53.5kg→51kg→49kg（スタート時から-4.5kg)

体脂肪率：31%→27.5%→25.9%（スタート時から-5.1%）

パーソナルジムに通う身分でありながらディナーに行った

パーソナルジム ダイエット

9月にまたもや東京へ……えきねっとの割引が命綱です。

 

さて昨日、女優様のトークライブに行ってきました。

もう特電が繋がらなくて、やっとこつながった電話でオペレーターさんから「ランチ完売でディナーのみですが」と告げられ、地方民としてはランチに行きたかったというのが本音ですが参加できるならどっちでもかまへん！！！とディナーに参戦しました。

 

や、行ってよかった！！！！！幸せ！！！！！！！好きな人が可愛いとご飯も美味しいな！！！！！！！！と脳がおかしな状態で撮ったごはん写真がこちら。

 

簡単にメニュー説明を。

●マグロと洋梨のタルタル

●松茸入りコンソメスープ

●サーロイン牛のポワレー、ジャーマンポテト、サラダ（小）

●チョコレートケーキとバニラアイスフルーツ添え

＋白ワインとコーヒー各1杯でフィニッシュです。お酒は好きですが強くない＆1ヶ月ぶりのアルコールだったので顔が赤くなってしまった。いい機会なので特に意味のないアルコールはやめよっと。

 

お肉写真、撮る前に食べてしまい非常にお見苦しいです。申し訳ないし反省してますが記録なので特に削除しないという。

ちなみにパンは丁重にお断りしました。どや！

 

こうしてみると、問題があるのは明らかにデザートでして、食べたもの記録ファイルを本日女史に見せたところ「ケーキとアイスは炭水化物カウントなので、明日の炭水化物はナシで」と回復日の炭水化物がなくなることになりました。悲しい…。

とはいえ、予めディナーに行くことは伝えていたので、当日の朝・昼と、翌日の朝・昼、そしてその翌日の朝で帳尻が合うよう女史が調整してくれました。

 

私の場合、本当に自分の趣味なのでアレですが、パーソナルジムの期間中に接待をしなくてはならないとか、結婚式に参列しなくてはならないとか、時にはあると思うんです。

そういうときはトレーナーに事前に教えておくといい知恵を授けていただけるんだなと思った次第。

事後報告だときっとその後が大変だろうし。

 

しっかし久々の甘味となるチョコレートケーキ美味しかったわー。

あと4個は食べたかったというのが本音です♪

パーソナルジムに通う身分でありながら東京遠征してきた

パーソナルジム ダイエット

オタクが定期的に行うこととして遠征が挙げられると思う。

悲しいかな地方在住であればその機会は都会住みに比べて格段に増えるのではと、東京から地方移住した者として実感している。

 

さて、パーソナルジムで行うことは週2のトレーニングと毎日の食事管理なわけですが、この食事管理について通う前は「野菜なら何でもいいんじゃろー？」ぐらいに思っていたわけです。

が、豆はNG、人参はNG、イモ類はNG（これだけはだろうなーと）などなど案外制約が多く、その項目はジムによってまちまちっぽい。他のジムに通っている人のブログとかめっちゃ見ているので「あ、〇〇はトマトだめなのねー」とか違いは感じているのね。

リボーンに関しては「フルーツを食べる」という指示が出ることが多く、出先でフルーツ（しかもこれも食べていいヤツ・ダメなやつがある）を摂るのは難しい。

 

こういった枠の中に収まるものを食べるなら自炊が一番手っ取り早いのだが、遠征だけは……イベントだけは行きたいの。だってチケットが手元にあるのだもの。

とはいえ予めトレーナーに相談すれば外出先で食べやすいようなメニューを組んでくれるので、「こいつ月に何回上京するんだ？」と怪しまれようがレッツ相談。

私も女史に「朝は家で食べようと思うけど、昼と夜は出先になっちゃう」と相談した結果、以下のような食事内容になった

 

【変更前】

昼：食物繊維とタンパク質少しとフルーツ少し

夜：食物繊維

　↓↓↓

【変更後】

昼：食物繊維とタンパク質少し

夜：食物繊維とタンパク質少し

 

外出先のレストランでフルーツを食べるのは難しいし、同様に野菜のみのサラダを探すのも難しいよねということから、昼のフルーツの代わりに夜のタンパク質を増やしてもらったのだ。ありがてえ！！！！

 

結論から言うと、食べ物が選べる遠征はイージーです。

 

ここから当日の行動と食べたものをば

●東京駅から国立美術館へ

●国立美術館から銀座へ

●13:30に銀座マロニエゲートのウィズグリーンでイートインのサラダを食べる

●ついでにデカフェのコーヒーで一服し日比谷の劇場へ

●有楽町→東京経由の新幹線で帰宅予定が山手線と京浜東北線がストップしていたため一駅歩く

●東京駅グランスタのRF1でサラダボウルをテイクアウトする（「お箸何膳要りますか？」と聞かれた。そうか、一人で食べる量じゃないのか）

●19:40新幹線でサラダを食べながら帰宅

 

ウィズグリーンではどうしてもローストポークが食べたかったんだけど、オリジナルのメニューは人参とかかぼちゃといったNG食材が入っているので、野菜を変更していただきましたーありがたい！

本当はねパンも付いてくるの、食べたかったけど炭水化物はあかん時間ゆえそれはお断りしてここは項目クリアですな。

 

RF1のサラダボウルは蒸し鶏とエビマヨがあって、蒸し鶏を選ぶべきというのはわかっちゃいたんだけどねー、エビが食べたくて←

そしたら中から出るわ出るわのNG食材。まぁそれぞれの量は少ないしいっかーと全部食べたけどね。

 

いずれのサラダもとっても美味しかったし、ボリュームがあるので大満足でした。ダイエット生活も折り返し地点ぐらいであることから私の胃も小さくなっているだろうし

 

東京に遠征するのはご飯の選択肢も多いし、田舎の車社会に慣れきった人間からすると無茶苦茶歩く＝運動になるし、人と会いさえしなければ超簡単でした。

 

ちなみに、来週は東京でディナーショーです！！！！！

大変！ディナーが用意されちゃう！！　もう絶対美味しいだろうし、何が待ち遠しいってそりゃデザートです。あとカフェインが含まれたコーヒーも出るんだろうなーわくわく。

当然、ディナーはいただく気満々で女史に相談するわけだけど、ここから元の節制生活にスムーズに戻れるかがちょい心配。

リボーンマイセルフ7回目　トレーニング備忘録

パーソナルジム ダイエット

リボーンの回数7回目、トレーニング6回目でした。

やることも定まってきたような気がするので、ここいらでトレーニングについて記録。

 

この日のメニューは

 

ストレッチ→12kgの球みたいなのを持ってスクワット→カエルジャンプ※→ベンチプレス※→背筋状態でダンベルを上げる骨盤リセット（なんだそりゃ？）→横寝で脚パカパカ※→デッドリフト※→腹筋→スクワット※

 

ちなみに名称がわからない動きはオリジナルの呼び方です。そして※印のやつは「きっつー」と思ったやつ。9個中5個はキツいという（笑）。

 

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットはすべてバーベルを持つやつ。これは基本的に毎回やるメニューなんだけど、常に女史がシレッと重さを増やし、1セット終わってからやっと「すごいですU子さん！今、重さ最高記録更新しました」と事後報告してくる（笑）

そんなわけで常に重くされているから常にキツい。

ベンチプレスなんかは3セット目ぐらいになるともう無理ー！ってなるんだけど、このもう無理を見計らって女史がサポートに入るという。そしてめっちゃ励まされる。

そんな調子でこの3メニューは無理やり頑張っている感じです。もうがむしゃら！

 

その他のメニューは女史が体型や段階を見て選んでくれているやつ。

私はドム（ガンダムの）みたいな体型なので、現在は下半身・主に内もも強化に特化した内容になっちょります。

ダンベルを持ったり、柔らかいボールを使用したり、ヨガマットの上だったり。

もともと筋肉がないところを鍛えているわけなので当然キツい。何をやってもキツいんじゃー！

 

とまぁきっついこともあって効果はバッチリ感じております。

ワタクシ腰痛持ちでよくお尻の上の方をサスサスしちゃうんだけど、今日サスサスしたらお肉が固くなっていた。

これってひょっとして……筋肉ー！？

上腕にもちょっぴり力こぶができるようになり、ほんのり嬉しいです。

 

あとトレーニングの翌朝は疲労回復のためご飯をガッツリ食べても良いので、ご飯のことを考えて頑張るという！

目玉焼き超食べたかったんだーーーー！！！

個人的に翌朝のご飯はモチベーションアップになっております。次のトレーニングも女史にバーベルを重くされるだろうけど頑張るゾイ！

リボーンマイセルフ6回目　2回目の計測でした

パーソナルジム ダイエット

この日は計測と言われていたので、小狡くもトイレに行ってから計測に臨みました。

とはいえ、まだスタートしてから3週目の18日目経過ですよ。

過度な期待をしてがっかりするのは悲しいので「まだ駆け出し！」と思いながら体重計に乗ったら……53.5kg→51kgの-2.5kg。現実的！

このまま40kg台に行ければいいなぁー。

 

そして初回に「私の体脂肪率、高すぎ！」とドン引いた体脂肪。

最初に数字が出たときに我が目を疑ったのですが31%→27.5%に！！！　え？　機械気を使ってないか？　というレベルで減ってた。

 

その他こんな感じ↓↓↓

 

身体のラインとしては、パンツのウエストゴムの上のぷに肉がかなりスッキリ。

肩や二の腕の輪郭がふにゃーっとしていたのも少しシャープに、かっこよくなったのではないでしょーか。

典型的洋ナシ体型の私は、痩せるときに顔から上半身にかけて落ちやすいので脚はまだまだ！

女史からは「U子さんは関節は柔らかいけど筋肉が硬い」と言われているので、しっかり入浴することとマメなストレッチを今後も心がけようと。

 

目標として「とりあえず体脂肪率28%」と思っていたので、まずは第一のハードルをクリアですヽ(=´▽`=)ﾉ

正直「もうこんにゃく飽きたー」と辟易でしたが、計測値を見たらモチベーションが上がったよ。一生じゃないんだから、このままこんにゃく・野菜・海藻あたりで頑張ろう！

次の計測までにギリでも40キロ台になってみたいなぁ。頑張ろっと！！

 

■■第2回計測結果■■

身長：158センチ

体重：53.5kg→51kg（-2.5kg)

体脂肪率：31%→27.5%（-3.5%）